Chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa mụn do nội tiết tố

Bạn có dễ bị bùng phát mụn do nội tiết tố ngay trước kỳ kinh nguyệt không? Những gì bạn ăn cũng có thể giúp (hoặc làm giảm) các triệu chứng này. Bởi vì mụn do nội tiết tố trông rất giống với mụn trứng cá thông thường, nên có thể khó xác định chính xác đợt bùng phát mụn nào là do nội tiết tố và mụn nào không. Rất may, có một số loại thực phẩm tốt cho làn da mà bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống của mình để giúp giảm bớt một số triệu chứng của mụn nội tiết tố. Đồng thời, các chuyên gia đồng ý về một số loại thực phẩm bạn nên hạn chế để kiểm soát mụn trứng cá của mình.

Mặc dù chế độ ăn uống của bạn không phải là nguyên nhân cuối cùng của sự bùng phát nội tiết tố, nhưng những gì bạn ăn (và tránh) có thể đóng một vai trò trong việc duy trì làn da sáng mịn. Hãy thường xuyên kết hợp các loại thực phẩm bổ dưỡng sau đây vào chế độ ăn uống của mình thay vì thay đổi nó trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ.

1. Mụn nội tiết tố là gì?

Sự bùng phát mụn nội tiết tố là kết quả của việc mức estrogen và progesterone của chúng ta giảm xuống trong khi testosterone của chúng ta không đổi. Điều này khiến các tuyến dầu của chúng ta sản xuất nhiều bã nhờn hơn—dẫn đến da dầu, là nơi sinh sản của vi khuẩn gây mụn. Điều này có thể xảy ra khi chúng ta đến gần kỳ kinh nguyệt hoặc đôi khi do chúng ta ăn phải một số loại thực phẩm làm trầm trọng thêm.

Nhìn chung, không có vùng đặc biệt nào trên cơ thể mà bạn có thể sử dụng để xác định “loại” mụn của một người. Điều đó có nghĩa là, mức độ testosterone cao hơn ở phụ nữ có thể dẫn đến nổi mụn chủ yếu ở vùng cằm, hàm và cổ. Mức testosterone cao hơn thường thấy ở phụ nữ mắc PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang), một tình trạng khá phổ biến khi phụ nữ phát triển u nang trên buồng trứng, điều này gây ra sự gia tăng testosterone.

2. Mối liên hệ giữa mụn do nội tiết tố và chế độ ăn uống

Thật không may, ngay cả những phụ nữ có thói quen ăn uống lành mạnh cũng không thể thay đổi hoàn toàn mối quan hệ giữa hormone và sự bùng phát mụn, nhưng họ có thể giảm thiểu chúng thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Cách bạn ăn uống có thể chữa lành và khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố hoặc nó có thể khiến bạn mất cân bằng hoàn toàn. Có những loại thực phẩm cụ thể có tác động mạnh mẽ đến hormone trong cơ thể hơn cả nước ép rau củ bạn uống hàng ngày.

Một số nghiên cứu cho thấy những người duy trì chế độ ăn ít đường có thể ít nổi mụn hơn và chế độ ăn như vậy sẽ giảm thiểu sự tăng đột biến của nồng độ glucose dẫn đến viêm nhiễm, do đó có thể dẫn đến sự gia tăng bã nhờn (hay còn gọi là dầu) trong da của chúng ta.

3. Thực phẩm nên ăn khi bị mụn do nội tiết tố

3.1. Chất béo lành tính: Chất béo lành tính rất tốt cho da, tim, não và nội tiết tố của bạn. Cho một ít dầu dừa vào món matcha không đường của bạn hoặc xào một ít bông cải xanh với dầu ô liu. Bạn cũng có thể nhận được một lượng lớn chất béo lành tính từ cá hồi đánh bắt tự nhiên, bơ thực vật và quả bơ.

3.2. Rau họ cải: họ thực vật này có thể giúp chống lại lượng estrogen dư thừa. Chúng cũng có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn tại bất kỳ thời điểm nào trong chu kỳ kinh nguyệt. Hãy thử cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cải Brussels, rau arugula và rau cải xanh.

3.3. Probiotic hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố (hormone dư thừa) và chất thải. Da của bạn là cơ quan lớn nhất và là cơ quan loại bỏ độc tố lớn nhất. Bằng cách hỗ trợ tiêu hóa bằng men vi sinh, độc tố có nhiều khả năng bị phân hủy trong gan trước khi chúng tích tụ và lấn át da. Có rất nhiều cách để kết hợp men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn để giúp trị mụn trứng cá. Bạn có thể ăn các loại rau, củ cải, kim chi hoặc kombucha lên men, nhưng đừng uống quá nhiều trà kombucha, vì kombucha có đường ẩn.

3.4. Một số loại thảo mộc thúc đẩy cân bằng hormone và giúp giảm căng thẳng quá mức. Bạn nên cân nhắc dùng maca hoặc lucuma như những chất bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn.

3.5. Omega-3: omega-3 rất quan trọng đối với chức năng thích hợp của tế bào, đặc biệt là chức năng của hormone. Hãy bổ sung các nguồn Omega-3 tự nhiên phong phú như cá đánh bắt tự nhiên, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và các sản phẩm từ động vật ăn cỏ (nhưng tránh xa các loại dầu chứa nhiều omega-6 như cây rum, hướng dương, ngô, hạt bông, cải dầu, đậu tương và đậu phộng).

3.6. Vitamin B: Các loại thực phẩm giàu vitamin B — như khoai lang, khoai mỡ và rau lá xanh đậm — giúp cân bằng nội tiết tố. Thời kỳ rụng trứng của bạn là thời điểm tuyệt vời để nạp vitamin B và kẽm trong thịt không có hormone. Bạn cũng nên thêm các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten vào chế độ ăn.

4. Thực phẩm nên tránh khi bị mụn do nội tiết tố

4.1. Sữa bò: Các sản phẩm từ sữa (nhưng không nhất thiết phải là sữa chua hoặc phô mai) có thể làm tăng mụn. Điều này là do lượng hormone tăng cao trong sữa và sự dao động của hormone có thể làm tăng mụn trứng cá.

4.2. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao: Những thứ như mì ống, bánh mì trắng và đồ uống chứa nhiều đường có thể gây ra mụn do nội tiết tố. Trao đổi với các lựa chọn thay thế lành mạnh như quinoa, lúa mạch và nước có hương vị.

4.3. Đồ ăn nhanh: Không có gì ngạc nhiên ở đây—đồ ăn nhanh thường chứa nhiều dầu không tốt cho sức khỏe và các thành phần đã qua chế biến không có lợi cho mụn trứng cá.

5. Lời khuyên hàng đầu về chế độ ăn uống để kiểm soát mụn trứng cá

Cơ thể của mỗi người là khác nhau và một người tuân theo một chế độ ăn có thể giúp loại bỏ mụn trứng cá của họ trong khi chế độ ăn tương tự có thể không hiệu quả với người khác. Hãy duy trì chế độ ăn ít đường — bao gồm nhiều rau tươi cũng như một số loại trái cây tươi, đậu và yến mạch cắt nhỏ — để giúp giảm thiểu mụn nhọt. Và dù thế nào đi chăng nữa, hãy đảm bảo rằng bạn đang làm sạch da vào buổi sáng và buổi tối, đồng thời kết hợp benzoyl peroxide, một chất kháng khuẩn hiệu quả giúp trị mụn do nội tiết tố cũng như mụn viêm, vào quy trình chăm sóc da của bạn.

6. Bài học rút ra

Điều trị mụn do nội tiết tố có thể là một quá trình lâu dài và khó chịu, nhưng có những điều bạn có thể điều chỉnh trong chế độ ăn uống để giúp bạn trong quá trình điều trị. Hãy chắc chắn rằng bạn nạp vào cơ thể những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và cố gắng ăn những bữa ăn tự nấu càng nhiều càng tốt. Nếu việc thay đổi chế độ ăn kiêng và các sản phẩm không kê đơn không hiệu quả, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ da liễu để đưa ra kế hoạch điều trị hữu ích.